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捷安特骑行服直销:健康骑行“三率”——心率

     心率是指心脏每分钟跳动的次数。这谁都懂,用手搭一下脉就能数出来。这里要说的是健康骑行或者说想达到某种目的(比如减肥) 的健身骑行时的心率控制问题。
       根据运动医学研究,心率与有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。如果在有氧运动时控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑形和减脂效果。人在运动时,心率应在一个合理的范围内。一个通行的比较简便的算法是:一个人的最大心率大约等于220减去年龄。运动时,心率达到最大心率的65%~85%时,运动效果最好。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应将心率控制在最大心率的55%~75%。从骑行上来划分,可以分为四种: 
      (1)长时间的慢速骑行:心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此,这比较适合以减脂为目的的肥胖者。
      (2)快速骑行:可使心率达到最大心率的85%以上。此时,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阐值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
      (3)快慢结合的骑行方式:除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

同创娱乐下载      (4)中速骑行:也就是把心率控制在最大心率的65%~85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

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                           捷安特骑行服直销  :  刘小姐13790122352
   

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